Benestar urinari

L'aparell urinari és un conjunt d'òrgans encarregats de la producció, l'emmagatzematge i l'expulsió de l'orina.

A través de l'orina s'eliminen de l'organisme les restes nitrogenades del metabolisme (urea, creatinina, àcid úric) i altres substàncies tòxiques.

El sistema urinari està format pels òrgans següents:

• Els ronyons, que produeixen l'orina per eliminar les substàncies de rebuig.
• Els urèters, dos conductes que condueixen l'orina des dels ronyons fins a la bufeta urinària.
• La bufeta urinària, l’òrgan on s’acumula l’orina.
• La uretra, el canal per on l'orina surt del cos des de la bufeta.

En les dones, el tracte uretral és més curt que en els homes i la uretra és més propera a l'anus. Per aquest motiu, les dones solen patir molèsties amb més freqüència que els homes.

Els homes, tot i estar més protegits també poden arribar a presentar complicacions.

Anomenem benestar urinari a l'estat òptim de les vies urinàries i les condicions fisiològiques que permeten una bona salut urinària.

En el cas de les dones, mantenir una bona salut vulvovaginal també té un paper important.

L'embaràs i la menopausa són dues situacions a la vida de la dona on cal extremar la cura i prestar una especial atenció, ja que el risc a patir molèsties augmenta considerablement.

Bons hàbits per a la cura de les vies urinàries i la salut vulvovaginal

• Assegurar una hidratació diària adequada: beure almenys 1,5 litres d’aigua o begudes saludables al dia. La hidratació és molt important per a un bon funcionament del sistema urinari i també preveu el restrenyiment.
• No aguantar-se les ganes d'orinar i fer-ho amb freqüència. L'orina no s'hauria de retenir més de 3 o 4 hores, excepte durant el descans nocturn. És important buidar la bufeta del tot a cada micció.
• Orinar sempre després de mantenir relacions sexuals i mantenir una bona higiene de la zona genital i anal és fonamental per evitar infeccions d'orina.
• Netejar els genitals de davant cap enrere després d'anar al bany i durant la dutxa.
• Rentar la zona íntima només amb aigua o amb un sabó específic que respecti el pH vaginal. No fer servir esponges, ja que poden acumular microorganismes.
• Utilitzar roba interior de cotó i canviar-se si s'ha suat molt. Per exemple, després de fer esport.
• No romandre gaire temps amb el banyador mullat.
• Reemplaçar les compreses i els tampons amb freqüència.
• Consumir fibra diàriament en una quantitat adequada: és important incloure dins de la dieta habitual aliments rics en fibra, com ara cereals i fruites, per prevenir el restrenyiment i evitar un augment de la pressió intraabdominal, factor que pot afavorir les patologies del tracte urinari.
• Evitar el tabac i el consum d’alcohol, dos factors de risc per al desenvolupament de càncer de bufeta.
• Mantenir un pes òptim: l'excés de pes i l'obesitat són factors de risc directes sobre la patologia vesical i també sobre el desenvolupament de diabetis i hipertensió, dos dels factors cardiovasculars més freqüents associats a la patologia renal.
• Evitar l'excés d'aliments picants, ja que poden irritar la bufeta si se n'abusa.
• Enfortir els músculs de la bufeta: enfortint els músculs de la regió perineal es tonifiquen de forma secundària els lligaments que sostenen la bufeta i la resta del sistema excretor d'orina, a més, això contribueix al control d'esfínters i evita la incontinència urinària.