El teletreball i la distància social propicien un major ús d'ordinadors i dispositius mòbils, augmenten el risc de males postures i mal d'esquena
La irrupció de la pandèmia ha canviat les nostres vides modificant hàbits i costums. En l'àmbit laboral s'ha donat un gran impuls al teletreball, una fórmula que es va posar en pràctica durant el confinament i que moltes empreses han mantingut com a estratègia productiva. Davant la nova situació, el Ministeri de Treball ha agilitzat un avantprojecte de llei per regular aquesta modalitat amb les màximes garanties.
A més de l'àmbit legislatiu, cal tenir en compte aspectes relacionats amb la salut. Treballar des de casa pot propiciar postures inadequades que poden derivar en molèsties musculars en diferents zones de el cos. Cal considerar que prop de el 80% de la població ha patit o patirà aquest tipus de dolor en algun moment de la seva vida i més de la meitat, segons percentatges referits al farmacèutic o a el metge d'atenció primària, s'ha vist obligat a limitar la seva activitat.
Al marge del teletreball, la nova normalitat també afavoreix la dependència dels dispositius telemàtics en altres àmbits ja que, per evitar el contacte físic, són més freqüents les videotrucades, l'e-learning i les compres on-line.
A més, és cert que tant el teletreball com la distància social redueixen els desplaçaments provocant, en definitiva, que ens acabem movent menys i, en conseqüència, que tinguem una vida més sedentària si no la compensem amb algun tipus d'exercici o activitat física.
Davant d'aquesta situació resulta de vital importància adquirir uns hàbits de bona higiene postural que evitin malalties posteriors.
Una bona postura, la millor manera de prevenir el problema
Davant l'ordinador de sobretaula:
- Mantenir l'esquena dreta i recolzada contra el respatller de la cadira, que ha de tenir una alçada d'uns 50 cm per sobre del plan de la del seient i oferir un suport a la zona lumbar. L'ideal és que pugui reclinar i bloquejar-se en la posició desitjada.
- Adequar l'alçada de la taula a la talla de cada un, de manera que no resulti ni massa alta ni massa baixa, evitant treballar amb l'esquena encorbada.
- Recórrer al reposapeus. Els genolls han d'estar al mateix nivell que els malucs, formant un angle recte. Si cal, s'ha de recórrer a un reposapeus adaptat a la longitud de les cames.
- Donar suport a les nines i part dels avantbraços en la vora de la taula. Mantenint alineats braços i nines es disminueix la tensió muscular.
- Col·locar la pantalla de front, a uns 45 cm de distància i a l'altura dels ulls, de manera que la posició sigui el més neutra possible, sense inclinacions i sense haver de girar el tronc. Els objectes que s'utilitzin amb freqüència han d'estar a l'abast de la mà.
- Fer pauses per relaxar i estirar la musculatura, evitant romandre en la mateixa posició molt de temps.
Amb el portàtil o la tablet:
- Seure a una superfície que permeti situar davant de la pantalla mantenint l'esquena i els braços recolzats. Si això no és possible, no s'ha de col·locar el portàtil directament sobre les cames. Posar entre aquestes i l'equip una carpeta o un llibre.
- No adoptar postures com seure a terra, estirar o flexionar excessivament el coll. Les nines han de mantenir-se sempre rectes.
A l'utilitzar el mòbil:
- El telèfon no ha de subjectar entre l'oïda i l'espatlla. Si les mans estan ocupades, utilitzar el micròfon o els auriculars.
- Limitar l'ús. Algunes activitats, com actualitzar o revisar les xarxes socials, poden demanar més temps del recomanable. Convé marcar-se uns límits.
Així mateix, i sumat a aquests consells, és clau que alternem les nostres obligacions laborals amb la pràctica d'activitat física.
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana la pràctica d'activitat física aeròbica un mínim de 150 minuts setmanals, d'intensitat moderada, o bé 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana, o bé una combinació equivalent d'ambdues als adults de 18 a 64 anys.
Per a això, és imprescindible realitzar sempre un escalfament muscular per evitar lesions i adaptar l'exercici que anem a realitzar a la nostra forma física per poder gaudir dels múltiples beneficis de la pràctica esportiva.
¿Dolor en músculs i articulacions?
Es presenta en dues formes d'aplicació:
> Radio Salil Antiinflamatori Crema és un medicament amb triple acció: analgèsica, antiinflamatòria i rubefaent (a utilitzar-se sobre la pell la envermelleix produint sensació de calor a la zona d'aplicació). Amb més de 100 anys en el mercat, la seva fórmula única amb 5 principis actius (salicilat de metil, mentol, àcid salicílic, càmfora, i nicotinat de metil) avala la seva eficàcia.
> Radio Salil Spray és una solució per polvorització cutània indicada per a l'alleujament simptomàtic de dolors musculars i articulars. La seva fórmula eficaç, amb 3 principis actius (salicilat de dietilamina, mentol i càmfora) li proporciona un doble efecte: antiinflamatori i analgèsic.
Per a més informació, consulteu la fitxa tècnica de Ràdio Salil Crema Antiinflamatoria i la de Radio Salil Spray.
