5 consejos para tener un cabello sano y fuerte

Tener un cabello sano y fuerte es reflejo de un buen estado de salud. Tanto es así, que muchas alteraciones o enfermedades se manifiestan en el pelo. 

Sin embargo, el aspecto del cabello va mucho más allá de ser un indicador del estado interno del organismo. 

El cabello tiene un gran impacto en la imagen personal y, para muchas personas, constituye un elemento clave de su identidad. 

Por esta razón, cuando el estado del pelo no es el deseado, influye negativamente en la autoestima y el bienestar emocional.

Hay muchos factores que intervienen en la apariencia del cabello.

Algunos, como la genética o la edad, no se pueden controlar. Sin embargo, hay muchos otros que sí que se pueden modificar y mejorar.

Cómo conseguir un pelo más sano

Hay cuidados y hábitos del día a día que ayudan a tener un cabello más sano y fuerte.

Son pequeños gestos que, si se realizan con constancia en la rutina diaria, influyen de manera positiva en el aspecto del pelo.

No solo eso, sino que también contribuyen a protegerse frente a la caída del cabello.

1) Lavar el pelo de forma adecuada

Lavarse el pelo con frecuencia es importante para mantener el cuero cabelludo limpio y sano. También, para que el cabello muestre su mejor aspecto.

Por una parte, el lavado permite eliminar el exceso de sebo (grasa), sudor, células muertas (descamación) y restos de productos capilares acumulados.

Y, por la otra, favorece que los cabellos que están en fase de caída se desprendan y los nuevos puedan crecer.

Sin embargo, es importante lavar el cabello de forma adecuada, teniendo en cuenta los siguientes pasos: 

• Antes de lavarse el pelo, hay que cepillar y desenredar el cabello en seco. Para ello, se puede utilizar un aceite capilar aplicado de medios a puntas.

• A continuación, se debe mojar el pelo con agua templada (no caliente).

• Una vez con el cabello mojado, se debe aplicar el champú solo en la zona de la raíz y masajear con la yema de los dedos hasta formar espuma. No hay que lavar el resto de pelo, solo dejar que el champú resbale sobre él.

• Es aconsejable que el champú sea de alta tolerancia, apto para la higiene diaria y que esté formulado con tensioactivos suaves. 

Preferiblemente, el champú debería aportar ingredientes como el pantenol (fortalecedor), la vitamina E (antioxidante) y la urea (hidratante).

Del mismo modo, es interesante que incluya también agentes acondicionadores que proporcionen volumen, brillo y suavidad al cabello. También, que faciliten su peinado sin encrespamiento.

• Después de enjuagar bien el pelo, se debería aplicar un acondicionador o mascarilla nutritivas de medios a puntas, evitando la zona de la raíz.

• Una vez retirados los productos acondicionadores, se debe secar el cabello con suavidad, con ligeros toques y sin frotar. A ser posible, con una toalla de microfibra.

• Al peinarlo, se debe tener en cuenta que el pelo mojado es mucho más frágil que cuando está seco. Por ello, se deben utilizar productos desenredantes cuando sea necesario.

• En cuanto al secado, hay que dejarlo secar al aire o idealmente con un secador a baja temperatura.

En caso de tener el pelo muy dañado, se puede realizar la técnica conocida como ‘lavador inverso’. Esta consiste en aplicar el acondicionador o mascarilla antes del champú.

En cuanto a la frecuencia ideal con la que lavar el pelo, esta variará según la persona. Aun así, se puede lavar a diario si es necesario.

2) Cuidar el cuero cabelludo

El cuero cabelludo es la piel que cubre el cráneo y donde se localiza la raíz del pelo, por lo que su estado influye directamente en el aspecto del cabello.

En ese sentido, es fundamental utilizar productos adecuados al tipo de cuero cabelludo, evitando fórmulas agresivas que puedan irritarlo o resecarlo.

También es aconsejable que, al lavar el cabello, se realice un masaje suave por toda la zona para favorecer una buena circulación sanguínea.

En función de las necesidades de cada persona, puede ser recomendable realizar una exfoliación semanal para una limpieza más profunda.

Por ejemplo, en caso de que haya un exceso de grasa o descamación en el cuero cabelludo.

Esto último es habitual en personas que padecen enfermedades de la piel como la psoriasis capilar o la dermatitis atópica.

Esta limpieza profunda del cuero cabelludo también está indicada si hay una acumulación de residuos cosméticos (cremas de peinado, gomina, laca, etc.).

Como cualquier otra área de piel, esta zona puede presentar síntomas como dolor o picor.

De ser así, hay cremas hidratantes para el cuero cabelludo que combaten la sequedad y proporcionan un alivio rápido y prolongado.

Hay que elegir productos que cuiden tanto el pelo como el cuero cabelludo, así como incluir en la dieta nutrientes claves para el cabello.

3) Promover la salud capilar con la alimentación

Seguir una dieta equilibrada es también fundamental para conseguir un cabello sano y fuerte.

Además, potenciar ciertos micronutrientes y alimentos puede ayudar a mantenerlo saludable y minimizar la caída del cabello.

Uno de los micronutrientes claves para la salud del cabello es el hierro. De hecho, la alopecia por falta de hierro es frecuente, sobre todo en mujeres fértiles.

En ese sentido, la carne roja, las legumbres y los frutos secos son alimentos que promueven la salud capilar.

También hay vitaminas claves para un pelo saludable. En concreto, la vitamina A, las vitaminas del grupo B (biotina, ácido pantoténico, vitamina B6, vitamina B3, ácido fólico y vitamina B12), la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E. 

Las proteínas son igualmente fundamentales para el cabello, así como el zinc, el magnesio y la L-cisteína.

Todos estos nutrientes no solo ayudan a la salud del pelo, sino también a fortalecer las uñas.

De hecho, su deficiencia puede hacer que aparezcan uñas partidas y amarillas, además de ser uno de los motivos por el que se caen las uñas.

Una alimentación saludable y variada es clave para garantizar que se aportan al organismo las dosis necesarias de cada nutriente.

Sin embargo, en caso de deficiencia, se puede recurrir a complementos alimenticios.

En concreto, a suplementos para el pelo especialmente formulados con este fin y que incluyan todos estos nutrientes claves.

4) Protegerlo de las agresiones externas

La cutícula del cabello (la capa más superficial de la fibra capilar) es la responsable de que este se vea más o menos deteriorado. También, de su suavidad y brillo.

El problema es que la cutícula es muy sensible a las agresiones externas. Entre ellas, las técnicas capilares, el calor extremo o la fricción excesiva.

Además, al estar formada por células muertas, no tiene capacidad de autorrepararse.

• Técnicas capilares

La decoloración, los tintes, los alisados y las permanentes son procedimientos químicos que dañan la cutícula.

En ese sentido, hay que tratar de evitarlos o, al menos, espaciarlos lo máximo posible.

• Calor

Los secadores a máxima potencia, las planchas o los rizadores también suponen una agresión para el pelo.

Si bien a veces son necesarios para conseguir ciertos peinados, es recomendable no recurrir a ellos con frecuencia.

• Fricción

La suavidad a la hora de manipular el pelo es clave para mantener la cutícula íntegra y que esta se muestre brillante y suave.

Para ello, hay que lavar y cepillar el pelo con cuidado. Sobre todo, cuando el cabello está aún húmedo.

También es importante utilizar cepillos de calidad y específicos para el desenredado del pelo.

Otro hábito que hay que evitar es frotar el cabello con fuerza con la toalla al secarlo y el uso de coleteros duros.

• Sol, Sal y Cloro

La radiación solar daña la cutícula del pelo, por lo que es importante proteger el cabello con gorras o sombreros.

También lo hace la sal del mar y el cloro de la piscina.

De este modo, se recomienda aclarar bien el pelo para retirar la sal después de bañarse en el mar y utilizar un gorro de natación para la piscina. 

5) Controlar la caída del cabello

Los problemas de densidad capilar y alopecia no pueden solucionarse con productos cosméticos.

Por ello, es necesario acudir al dermatólogo para que pueda pautar el protocolo más indicado.

Si bien hay buenos hábitos que ayudan a minimizar la caída del cabello, en algunas ocasiones es necesario recurrir a fármacos como el minoxidil.

Además, es fundamental poder contar con un buen diagnóstico, ya que las causas de la pérdida de pelo pueden ser muy variadas.

En la mayoría de los casos se trata de un efluvio telógeno que causa una alopecia difusa que puede resolverse por sí misma al cabo de unos meses. Por ejemplo, la caída del cabello por estrés.

No obstante, cuando se trata de una alopecia cicatricial, la pérdida de pelo es irreversible y, por ello, es muy importante actuar cuanto antes. 

Esto ocurre con afecciones como la alopecia frontal fibrosante o la alopecia traccional. En este último caso, la pérdida de pelo se debe al uso de peinados muy tirantes. 

También en la alopecia areata es necesario actuar de forma precoz para evitar su empeoramiento.

Finalmente, hay muchas enfermedades que causan la caída del cabello, por lo que la pérdida de pelo no se debe minimizar.

La importancia de los hábitos para un cabello sano y fuerte

En conclusión, un cabello sano y fuerte tiene mucho que ver con la genética, pero también con los cuidados externos y la salud general.

Seguir una rutina adecuada de lavado, cuidar el cuero cabelludo, llevar una alimentación equilibrada y proteger el pelo de las agresiones externas son hábitos clave.

Además, aunque muchas alteraciones capilares son temporales, la caída del cabello no debe minimizarse. 

Ante una pérdida excesiva o cambios importantes en la densidad capilar, es fundamental consultar con un dermatólogo para obtener un diagnóstico y saber cuáles son los pasos que seguir.