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Liposomial Well-Aging patrocina “El Asesino de los Caprichos” protagonizada por Maribel Verdú y Aura Garrido
Por primera vez, la gama Liposomial Well-Aging de Laboratorios Viñas se une al cine español. Patrocinadora de la película de Gerardo Herrero “El Asesino de los Caprichos”, una cinta que reúne a actores y actrices de primer nivel y con Maribel Verdú y Aura Garrido como protagonistas de este drama policíaco: Daniel Grao, Antonio Velázquez, Roberto Álamo, Ruth Gabriel, Bianca Kovacs y Ginés García Millán completan el reparto. Liposomial Well-Aging acompaña a la película en los preestrenos de Pamplona, Valencia y Madrid. Allí se reparten muestras de la crema de día a todos los asistentes. Además, la marca está presente en el photocall donde posan los invitados. En esta cinta, dos policías (una inspectora, Maribel Verdú, y una subinspectora, Aura Garrido) van tras la pista de un misterioso asesino en serie que escoge a sus víctimas entre la clase pudiente de Madrid y reproduce con sus cadáveres las escenas de los Caprichos de Goya. Ambas son mujeres fuertes, empoderadas y con personalidad, tanto en la ficción como en la vida real. La marca está barajando otros proyectos para seguir patrocinando películas españolas donde las actrices sea “mujeres Well-Aging”, con un mismo perfil de edad y filosofía de vida afín a la marca. Liposomial Well-Aging, la belleza está en ser tú misma Liposomial Well-Aging, especialista en el cuidado de la piel madura, ofrece una gama integral de productos para tratar los signos del envejecimiento cutáneo y aportar todo el confort y el bienestar que la piel necesita. 30 años de experiencia de Laboratorios Viñas en el desarrollo de productos para la piel madura han permitido crear el innovador complejo Liposomial Well-Aging (LWA Complex®), específicamente formulado para prolongar la belleza natural en el tiempo. El complejo LWA Complex® es la base de la fórmula de Liposomial® Well-Aging, incluye liposomas, ácido hialurónico y vitaminas A y E y proporciona un triple beneficio: detoxificación celular, efecto tensor inmediato y mejora de la elasticidad y luminosidad de la piel. Es una gama que incluye 4 productos: Liposomial® Well-Aging Crema Reafirmante de día SPF 15, Liposomial® Well-Aging Crema Regeneradora de noche, Liposomial® Well-Aging Sérum Lifting Intensivo y Liposomial® Well-Aging Contorno de ojos rellenador. De venta en farmacias y parafarmacias.
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Tanit, la marca experta en tratamientos despigmentantes, cumple 30 años
Tanit está de celebración: cumple 30 años, un hito muy relevante para Laboratorios Viñas y para esta línea de productos de farmacia que ha hecho del tratamiento y la prevención de las manchas en la piel su leitmotiv. Han sido tres décadas en las que la prioridad ha sido ofrecer el tratamiento adecuado a cada tipo de mancha de la piel. Treinta años en los que se ha querido mimar la piel y devolver la tranquilidad a todas las personas con manchas debidas, tanto a la exposición al sol, algo común en un país como España con un alto índice de horas de sol (8,2 h al día), como a las de origen genético. Sabemos que pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo: cara, cuello, manos, cuerpo, y son de color marrón. Conscientes de la preocupación tanto estética como de salud que genera, de la investigación de Laboratorios Viñas nació Tanit, una gama completa de productos para el tratamiento de las manchas de la piel y que, actualmente, es la marca de farmacia experta en tratamientos despigmentantes que aúna experiencia e innovación y que trabaja en dos sentidos: productos que tratan las hiperpigmentaciones ya existentes y, a su vez, previenen la aparición de nuevas manchas. 1989, inicio de la gama Tanit La historia de Tanit aúna investigación e innovación dermatológicas combinadas con la voluntad de tratar y prevenir las manchas en la piel. Han sido 30 años en los que cada día nos sentimos orgullosos del trabajo bien hecho, de la implicación de todos los que forman Laboratorios Viñas. Muchos años de investigación y desarrollo de fórmulas innovadoras que han permitido crear, producto a producto, una gama de despigmentantes de altísima calidad con resultados clínicamente probados. Además, el consumidor nos avala: Tanit es nº 1 en ventas en productos para manchas localizadas en la piel. La gama Tanit ofrece una amplia gama de productos adecuada para todo tipo de piel, que tratan y previenen la reaparición de las manchas, con resultados clínicos probados, no contraindicados en embarazo y lactancia y de uso recomendado durante todo el año. Una historia, en definitiva, en la que se agolpan los recuerdos e hitos por los que ha transcurrido esta gama dermocosmética. Tanit: el reconocimiento de una marca Tanit llega a su 30º aniversario con una historia de evolución, investigación e innovación con ganas de seguir trabajando para que las manchas de la piel sean historia. “Quédate con el recuerdo, no con la mancha”, como apunta la marca en su web. Y Tanit quiere formar parte de los mejores recuerdos de tu vida.
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Haz deporte: el secreto para estar más sano y feliz
Los españoles tenemos una de las esperanzas más altas de vida del mundo. Ocupamos la cuarta posición en una lista de 195 naciones, detrás de Japón, Suiza y Singapur. Y no solo eso. De seguir las tendencias de salud actuales, en 2040 nuestro país será el que ostentará mayor esperanza de vida de todo el planeta, según un estudio presentado por la Universidad de Washington. Existen diferentes variables que influyen en estos pronósticos. Una de las más importantes es la alimentación. Nuestro patrón de dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, con grasas saludables como el aceite de oliva y un consumo equilibrado de hidratos de carbono, carne y pescado, cuenta con el reconocimiento de la UNESCO que la incluyó en el listado de Patrimonio Cultural de la Humanidad. Además de una dieta saludable, la práctica regular de ejercicio es otro de los pilares fundamentales sobre los que se sustenta nuestra salud y bienestar. Deporte, una asignatura que podemos mejorar Un 32,4% de españoles hace ejercicio diariamente y un 24,8% afirma practicarlo varias veces a la semana. Aunque estos niveles de actividad aún están por debajo de la media europea, cada vez es mayor la conciencia de que cuidarnos no solo influye en la duración de nuestra vida, también en su calidad. No es extraño que apuntarse a un gimnasio, salir a correr o practicar alguna actividad física de forma regular sea uno de los propósitos más recurrentes cuando iniciamos el año o el nuevo curso. Sus ventajas son incuestionables: nos ayuda a aumentar el tono muscular, a mantener la densidad ósea, a perder peso, a definir la silueta y a mejorar la resistencia a la insulina. Psicológicamente, contribuye a reforzar la autoestima y el concepto de autoimagen, a la vez que reduce el estrés y el decaimiento. No cabe duda de que el esfuerzo vale la pena. Frío, calor o masaje, tres formas de encontrar alivio Atento a las necesidades de aquellos que ya han incluido el ejercicio en su rutina y no están dispuestos a que nada les pare, Sportsalil, la gama de Laboratorios Viñas desarrollada para la salud deportiva, incluye productos para mitigar las molestias musculares y acelerar el proceso de recuperación. Sportsalil Spray Hielo, con efecto frío, proporciona alivio de forma inmediata en caso de golpes y contusiones, lesiones musculares y articulares, luxaciones, esguinces y torceduras. Aplicado durante las primeras 48 horas, ayuda a recuperar el área dolorida. Su uso es sencillo, se debe rociar la parte afectada desde una distancia de 20-30 centímetros durante 4-5 segundos. En ningún caso hay que aplicar sobre heridas, mucosas, abrasiones o excoriaciones. Se presenta en spray de 150 ml. Sportsalil Parche y Banda de Calor, con 8 horas de efecto calor, resulta eficaz cuando sentimos cansancio y tensión muscular o en caso de esguinces y distensiones. Aplicado a partir de las 72 horas posteriores a la lesión, ayuda a relajar los músculos y a reducir la rigidez articular. Para disfrutar de sus beneficios, se debe limpiar y secar la zona, extraer el parche del sobre de protección, retirar el adhesivo y colocar el parche en la zona interesada de manera que se adhiera toda la superficie a la piel. Para que sea efectivo hay que llevar el producto puesto durante al menos 8 horas. Para facilitar su adaptación a la superficie a tratar, se presenta en dos medidas: parche de 13x10 cm y banda de 29x9 cm. Si lo que necesitamos es calmar, hidratar y refrescar una determinada zona efectuando un ligero masaje, Sportsalil Crema Relax es el producto indicado. Elaborada con una combinación de extractos de plantas (Árnica montana, Camomila, Ginkgo biloba), Bisabolol y otros ingredientes, ofrece unas características galénicas, de textura fluida y fácil absorción. Solo es necesario aplicar una cantidad suficiente de Sportsalil Crema Relax después de la práctica deportiva y masajear el área afectada hasta su completa absorción. Se pude repetir las veces que sea necesario. Se presenta en tubos de 100 ml y 200 ml. Claves para vivir más y mejor Para gozar de una buena salud debemos tener en cuenta nuestro bienestar físico, mental y social. Alcanzar ese objetivo pasa por incluir en nuestro día a día una serie de pautas saludables: Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Los hidratos de carbono deben representar un 50% de los nutrientes, los azúcares simples un 10% y las grasas un 30% del valor energético total.Romper con malos hábitos como el tabaco, el alcohol o el exceso de azúcar.Practicar ejercicio de forma regular. Correr, salir en bicicleta o apuntarse a clases dirigidas en un gimnasio. No importa qué deporte elijas, lo esencial es ponerse en marcha.Prevenir: realizar las revisiones médicas periódicas como estrategia para mantener la salud en equilibrio. No olvides tu salud dental ni las visitas al oftalmólogo.Disfrutar de buenos momentos. Reserva un rato cada día para hacer una actividad con la que te sientas realizado o, sencillamente, te relaje. Si somos conscientes de nuestras obligaciones, también deberíamos serlo de nuestro derecho a disfrutar.Relacionarse con otras personas. La tendencia al aislamiento de la sociedad actual perjudica nuestro bienestar. Que las redes sociales no te lleven a engaño. La calidez de una sonrisa o de un abrazo no se consigue a través de una pantalla.
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Fórmula tricogénica reforzada de Vitacrecil Complex Forte para la caída estacional del cabello
Cada estación del año nos aboca a una emoción distinta. La primavera es tiempo de renacimiento, el verano época de luz y diversión, el invierno de introspección y el otoño de renovación. Este proceso de cambio que vivimos a partir de finales de septiembre se manifiesta en la naturaleza con el desprendimiento de las hojas, y en nuestro cabello, con una caída más abundante. Perder alrededor de 100 cabellos al día se considera normal, pero durante los meses de otoño la caída puede superar los 150. Por lo general, el cabello desprendido deja espacio a otro nuevo, dando lugar a una regeneración de nuestra cabellera que, por otro lado, necesita recuperarse de los estragos que el verano, con el exceso de sol y calor, ha provocado en ella. Se trata de un ciclo vital que no debe preocuparnos, siempre y cuando no se produzca un debilitamiento o desequilibrio. Cuando se pierde más de lo que se gana Cada cabello se desarrolla a partir de un folículo piloso, una estructura cutánea alimentada en su base por vasos sanguíneos. Desde que empieza a crecer hasta que se cae, años después, el pelo pasa por tres fases diferenciadas: la de crecimiento o anágena, la catágena, cuando se detiene el crecimiento y el folículo se reduce, y la de reposo o telógena, etapa en que cae y empieza a generarse otro nuevo. La mayoría de folículos se encuentran en fase de crecimiento o anágena durante la primavera y telógena en otoño. Aunque la caída del cabello en este periodo es natural, existen una serie de condicionantes que pueden acentuarla, perjudicando la densidad de nuestra cabellera. El estrés, ya sea físico o psíquico, es uno de los factores más destacados. Cuando aumentan nuestros niveles de ansiedad, lo hacen también los niveles de adrenalina y de testosterona, responsables de que el cabello se debilite. Otros condicionantes que repercuten negativamente en el crecimiento del cabello o en su fortaleza, dando lugar a un cabello débil, fino y de baja densidad pueden ser determinadas dietas de adelgazamiento, cambios hormonales como los que se producen durante el post-parto o la menopausia, así como el consumo de algunos medicamentos o el tabaquismo. Solo hace falta observar la cantidad de pelos que dejamos en la almohada cada mañana o en nuestro cepillo, para valorar la dimensión del problema. Cuando los síntomas de caída del cabello se hacen evidentes, ya sea en hombres o mujeres, la autoestima se resiente. La inseguridad que provoca no sentirse a gusto con esa pérdida influye de manera directa en la percepción que tenemos de nosotros mismos y en la manera en que nos relacionamos con los demás, llegando a perturbar el buen funcionamiento de nuestra vida social. ¿Cómo frenar la caída y conseguir una melena más densa? Un complemento nutricional específico es de gran ayuda, ya que actúa sobre el fondo del problema y activa la autorregulación del propio organismo, llegando a detener la pérdida excesiva de pelo. El problema puede estar en una dieta carente de ciertos nutrientes específicos que afectan al estado del cabello. La falta de proteínas y minerales puede provocar trastornos capilares. Es muy probable, además, que durante el verano no hayamos seguido la dieta más adecuada, y el cabello se encuentre debilitado, hándicap para la muda que se avecina, que necesita un extra de nutrientes para que se produzca del modo correcto. Es muy recomendable tomar medidas que ayuden al proceso de renovación capilar, incentivándolo. Con la edad, el cabello, además de disminuir en número, se va haciendo más fino, con lo que la sensación de pérdida es mayor. Vitacrecil Complex Forte, vigor y crecimiento para el cabello Vitacrecil Complex Forte es la gama líder del mercado de productos orales para el cabello y la gama de productos específica para el cabello desarrollada por Laboratorios Viñas. Su fórmula, avalada dermatológicamente, contribuye a mejorar el estado nutricional del cabello. Vitacrecil Complex Forte es una combinación completa y equilibrada, que aporta aminoácidos, oligoelementos y vitaminas esenciales (L-cistina, zinc, hierro, ácido pantoténico, vitamina B6 y biotina). Una ingesta adecuada de zinc es uno de los factores que ayudan a mantener el cabello en óptimas condiciones. La biotina es una vitamina cuyo aporte dietético suficiente contribuye al normal mantenimiento del cabello. La cistina es un aminoácido azufrado constitutivo de la queratina. Tips para recuperar tu melena después del verano Cuidar la melena y repararla de los estragos sufridos tras el verano es algo sencillo. Basta con incorporar a la rutina diaria de belleza una serie de hábitos saludables y, por supuesto, alimentarse adecuadamente e incluir un suplemento nutricional. El cabello recuperará su brillo y suavidad natural. Para recuperar el brillo utiliza productos de acabado, estos son fundamentales si buscas recuperar la luminosidad. Si tienes el pelo rizado utiliza productos hidratantes para que el rizo esté más definido y con menos encrespamiento. Para las que tienen el cabello liso buscar un producto que deje el pelo suave, sedoso y con brillo.Corta las puntas quemadas y abiertas. Es preferible tener el pelo un poco más corto y de aspecto más saludable que un pelo largo con puntas abiertas. Además, te ayudará a que la forma de tu peinado no se pierda.Las puntas de un cabello largo tienen 3 años de vida o más, imagina el uso de planchas, secadores, baños de sol o coloraciones que ha sufrido durante este tiempo, por esto hay que cortarlo a menudo.Usa mascarilla dos veces por semana. Después del verano tu pelo necesita mucha hidratación y las mascarillas son la ayuda perfecta para recuperarla, sobre todo en los cabellos secos. Distribuye de medios a puntas, ya que si se aplica directamente sobre la raíz resta volumen al cabello.Después del champú, siempre acondicionador. Ayuda a suavizar el cabello y también a mantenerlo hidratado.Si vas a continuar tomando el sol no te olvides de proteger tu pelo de los rayos UVA con sprays específicos.
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Dermaloe MED Gel: una ayuda en el proceso de cicatrización
Todos somos susceptibles de sufrir algún tipo de lesión en la piel. Además de las provocadas por una intervención quirúrgica, existen otras de naturaleza más ordinaria, como los cortes o las quemaduras. Según un informe realizado por FACUA Consumidores en Acción, el 80% de los accidentes se producen en la esfera privada, es decir, en el hogar y el ámbito de ocio, siendo uno de los más comunes las quemaduras, sobre todo en la cocina, por manipulación de recipientes o líquidos a altas temperaturas. Dermaloe MED Gel: el poder de la naturaleza, la eficacia de la ciencia Cuando se produce algún tipo de lesión cutánea, ya sea una herida, quemadura o cirugía, se inicia la cicatrización, un proceso complejo que tiene como objetivo restaurar la integridad de los tejidos después de un daño tisular. En este tipo de situaciones se recomienda la aplicación de un producto a base de acemananos y pantenol, dos sustancias de procedencia vegetal. Dermaloe MED Gel forma parte de la gama de productos Laboratorios Viñas Nature, especializada en el desarrollo de productos de calidad farmacéutica formulados con ingredientes de origen natural. Este producto está especialmente diseñado para acelerar la cicatrización de las heridas y quemaduras, prevenir la formación de cicatrices visibles (queloides), reducir el dolor, la probabilidad de infección –creando una película que protege del aire, microorganismos y contaminantes- e hidratar. Dermaloe MED Gel es un gel no graso, sin olor y de fácil aplicación.La eficacia de Dermaloe MED Gel se sustenta en: Extracto de Aloe vera, especialmente seleccionado por su contenido en acemananos. El poder cicatrizante de las hojas de Aloe vera es conocido desde la antigüedad, empleándose tradicionalmente para la cicatrización, la hidratación y regeneración de la piel.Pantenol, la forma activa de la vitamina B5, que posee una demostrada eficacia como emoliente y antiirritante. Sus propiedades permiten reducir la pérdida hídrica, incrementar la hidratación en el estrato córneo y potenciar el proceso de regeneración. Una valoración muy positiva en el ámbito de la farmacia Dermaloe MED Gel es un producto sanitario clase IIb avalado por la Oficina de Farmacia por su gran eficacia y seguridad. Así como existe una base científica sólida que respalda la competencia de acemananos y el pantenol en el proceso de cicatrización, también se evaluaron los resultados en la cicatrización de heridas y quemaduras desde la Oficina de Farmacia a través de un Estudio Observacional*. La percepción del profesional farmacéutico fue altamente positiva. Se consideró que el tratamiento favorecía una rápida cicatrización, así como una cicatrización limpia en un 99,5% de los casos. El 98,9% de los farmacéuticos participantes recomendaría en el futuro el producto. En cuanto a su eficacia, el 90,9% de aquellos que iniciaron el estudio con una lesión grande o muy grande mostraba, al finalizar, una lesión pequeña o muy pequeña. En los casos en que la lesión era de tamaño medio o inferior, el 98,1% mostraba una lesión pequeña o muy pequeña. Los resultados fueron igualmente satisfactorios al evaluar la intensidad del dolor. Se constató que los que padecían dolor o mucho dolor al inicio del tratamiento, lo finalizaron con poco o nada de dolor en un 96,2%. Cuando la intensidad era media o inferior, al concluir el tratamiento el 99,6% manifestó poco o nada de dolor. Por último, al estimar la intensidad del eritema, de los que iniciaron el estudio con un eritema intenso o muy intenso, el 94% mostraba un eritema poco o nada intenso al finalizar el tratamiento. De los que iniciaron el estudio con un eritema de intensidad media o inferior, el 99,1% mostraba un eritema poco o nada intenso. Tampoco se observaron contraindicaciones en cuanto a la seguridad. Tras una media de 10,9 días de utilización, no se registraron reacciones adversas graves. Modo de empleo Dermaloe MED Gel se puede aplicar en herida abierta y en cualquier tipo de paciente.Después de limpiar la lesión, aplicar una o más veces al día una pequeña cantidad de Dermaloe MED Gel con la yema del dedo hasta formar una película que cubra la zona afectada, incluyendo los bordes. * Estudio Observacional sobre un total de 633 participantes -396 mujeres y 237 hombres-, de entre 10 meses y 95 años.
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MelatoZinc, ahora en gotas. Un nuevo formato para dormir más y vivir mejor
Dormir mal nos convierte en una versión apagada de nosotros mismos. Cuando padecemos alteraciones en el patrón del sueño se desencadenan una serie de consecuencias que menoscaban nuestra salud y bienestar. Nos sentimos más fatigados e irritables, lo que conlleva un deterioro en nuestras relaciones, y la capacidad cognitiva se resiente, afectando nuestro rendimiento laboral. Aunque las necesidades varían en cada etapa de la vida, la National Sleep Foundation considera saludable, en personas adultas, dormir entre 7-9 horas. A partir de los 65 años, la cifra se sitúa entre las 7-8 horas. Por desgracia, a muchas personas les resulta imposible cumplir estas recomendaciones. Según datos recogidos por la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20% y un 48% de la población adulta sufre, en algún momento de su vida, dificultad para iniciar o mantener el sueño –con especial incidencia en mujeres y personas mayores-, y al menos un 10% sufre algún trastorno crónico y grave de sueño. Cuando esto ocurre, el momento de irse a la cama, en lugar de ser una promesa de descanso, se convierte en una pesadilla. Melatonina y zinc, una mezcla efectiva contra el insomnio y el decaimiento asociado La melatonina es una sustancia natural que produce nuestro cerebro y que interviene en la regulación del ritmo fisiológico del sueño. Su producción aumenta con la oscuridad, preparando el cuerpo para dormir, y disminuye con la luz para ayudarnos a despertar. Diferentes estudios han demostrado su capacidad para disminuir el tiempo para conciliar el sueño, mejorar la calidad global del mismo e incrementar su duración. El zinc, por su parte, es un oligoelemento esencial que contribuye a mantener la función cognitiva normal, a mejorar el estado de ánimo, y a proteger las células frente al estrés oxidativo, actuando en el sistema nervioso central. MelatoZinc, de Laboratorios Viñas, aúna en su formulación estos dos componentes. En la primera línea de abordaje del insomnio con decaimiento asociado (menopausia, depresión, ansiedad, estrés, fibromialgia, jet-lag/turnos de noche...), MelatoZinc ayuda a afrontar este tipo de trastornos rompiendo el círculo insomnio-decaimiento que atormenta a muchas personas. Con un buenperfil de seguridad y sin los inconvenientes que presentan las benzodiacepinas, ya queno genera habituación, dependencia, ni efectos hipnótico-sedantes. Al mismo tiempo, mejora la capacidad de atención, reacción y memoria y evita el riesgo de caídas y fracturas por somnolencia diurna. MelatoZinc Gotas, una presentación con más ventajas MelatoZinc Gotas, la nueva presentación que se suma al ya existente MelatoZinc Cápsulas, incorpora a la eficacia de su fórmula, beneficios y ventajas asociados al formato. Su frasco gotero con dosificador permite: Una mayor versatilidad en la dosificación, pautando incrementos o disminuciones progresivos según la evolución del paciente y mejorando la adherencia y/o combinación con otros posibles tratamientos.Facilidad de administración en pacientes con problemas de deglución o pacientes no colaboradores (disfagia, Alzheimer, Parkinson…) 27Rápida absorción. Con un efecto rápido, MelatoZinc Gotas puede administrarse directamente o mezclado con cualquier líquido (nunca en bebidas alcohólicas) o semilíquido (yogur). Modo de empleo: se aconseja tomar 4 gotas al día unos 30 minutos antes de acostarse, procurando que sea siempre a la misma hora. Si no es posible acostarse a la misma hora, tomar el producto 30 minutos antes de irse a dormir. Cuatro gotas contienen 1 mg de melatonina y 2 mg de zinc.El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir. Frasco conteniendo 30 ml de solución. No recomendado durante el embarazo, la lactancia o en niños menores de 3 años. ¿Qué puedes hacer para dormir mejor? Durante el díaMantener un horario regular para acostarte y levantarte.Evitar permanecer en la cama más de las necesidades reales de sueño.No dormir durante el día o hacer siestas prolongadas (más de 30 miutos).Restringir estimulantes como el tabaco, el café, té, refrescos de cola o alcohol, especialmente a partir de mediodía.Practicar ejercicio físico moderado de forma regular, preferentemente antes de la media tarde y con exposición a la luz solar. Horas antes de acostarseEvitar actividades estresantes, que requieran mucha atención o ejercicio vigoroso.Cenar de forma equilibrada y ligera.Practicar ejercicios de relajación, como concentrarse en una respiración lenta y pausada.Tomar un baño de agua a temperatura corporal si necesitamos un plus de relajación. Por la nocheCrear condiciones ambientales adecuadas para el sueño, como una temperatura agradable, oscuridad, silencio, ropa cómoda...Repetir cada noche un ritual que nos disponga mentalmente a dormir (apagar los aparatos electrónicos, bajar la persiana…).Ir a la cama cuando se perciban síntomas de sueño.Si, una vez en la cama, no podemos dormir, pasados los 30 minutos es mejor levantarse, ir a otra habitación y llevar a cabo una actividad relajada, como leer. Regresar a la habitación cuando se vuelva a tener sueño.
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