Actualitat
Liposomial Well-Aging patrocina "El Asesino de los Caprichos" protagonitzada per Maribel Verdú i Aura Garrido
Per primera vegada, la gamma Liposomial Well-Aging de Laboratorios Viñas s'uneix al cinema espanyol. Patrocinadora de la pel·lícula de Gerardo Herrero "El Asesino de los Caprichos", una cinta que reuneix actors i actrius de primer nivell i amb Maribel Verdú i Aura Garrido com a protagonistes d'aquest drama policíac: Daniel Grau, Antonio Velázquez, Roberto Álamo, Ruth Gabriel, Bianca Kovacs i Ginés García Millán completen el repartiment. Liposomial Well-Aging acompanya la pel·lícula a les preestrenes de Pamplona, València i Madrid. Allà es reparteixen mostres de la crema de dia a tots els assistents. A més, la marca està present en el photocall on posen els convidats. En aquesta cinta, dues policies (una inspectora, Maribel Verdú, i una sotsinspectora, Aura Garrido) van després de la pista d'un misteriós assassí en sèrie que escull a les seves víctimes entre la classe benestant de Madrid i reprodueix amb els seus cadàvers les escenes dels Caprichos de Goya. Les dues són dones fortes, empoderades i amb personalitat, tant en la ficció com en la vida real. La marca està estudiant altres projectes per seguir patrocinant pel·lícules espanyoles on les actrius sigui "dones Well-Aging", amb un mateix perfil d'edat i filosofia de vida afí a la marca. Liposomial Well-Aging, la bellesa està en ser tu mateixa Liposomial Well-Aging, especialista en la cura de la pell madura, ofereix una gamma integral de productes per tractar els signes de l'envelliment cutani i aportar tot el confort i el benestar que la pell necessita. 30 anys d'experiència de Laboratorios Viñas en el desenvolupament de productes per a la pell madura han permès crear l'innovador complex Liposomial Well-Aging (LWA Complex®), específicament formulat per perllongar la bellesa natural en el temps. El complex LWA Complex® és la base de la fórmula d'Liposomial® Well-Aging, inclou liposomes, àcid hialurònic i vitamines A i E i proporciona un triple benefici: detoxificació cel·lular, efecte tensor immediat i millora de l'elasticitat i lluminositat de la pell . És una gamma que inclou 4 productes: Liposomial® Well-Aging Crema Reafirmant de dia SPF 15, Liposomial® Well-Aging Crema Regeneradora de nit, Liposomial® Well-Aging Sèrum Lifting Intensiu i Liposomial® Well-Aging Contorn d'ulls rellenador. De venda en farmàcies i parafarmàcies.
Veure la notícia
Tanit, la marca experta en tractaments despigmentants, fa 30 anys
Tanit està de celebració: compleix 30 anys, una fita molt rellevant per a Laboratorios Viñas i per aquesta línia de productes de farmàcia que ha fet del tractament i la prevenció de les taques a la pell el seu leitmotiv. Han estat tres dècades en què la prioritat ha estat oferir el tractament adequat a cada tipus de taca de la pell. Trenta anys en què s'ha volgut mimar la pell i retornar la tranquil·litat a totes les persones amb taques degudes, tant a l'exposició al sol, una cosa comú en un país com Espanya amb un alt índex d'hores de sol (8,2 h al dia), com a les d'origen genètic. Sabem que poden aparèixer en qualsevol part del cos: cara, coll, mans, cos, i són de color marró. Conscients de la preocupació tant estètica com de salut que genera, de la investigació de Laboratorios Viñas va néixer Tanit, una gamma completa de productes per al tractament de les taques de la pell i que, actualment, és la marca de farmàcia experta en tractaments despigmentants que uneix experiència i innovació i que treballa en dos sentits: productes que tracten les hiperpigmentacions ja existents i, al seu torn, prevenen l'aparició de noves taques. 1989, inici de la gamma Tanit La història de Tanit uneix recerca i innovació dermatològiques combinades amb la voluntat de tractar i prevenir les taques a la pell. Han estat 30 anys en què cada dia ens sentim orgullosos de la feina ben feta, de la implicació de tots els que formen Laboratorios Viñas. Molts anys d'investigació i desenvolupament de fórmules innovadores que han permès crear, producte a producte, una gamma de despigmentants d'altíssima qualitat amb resultats clínicament provats. A més, el consumidor ens avala: Tanit és nº 1 en vendes en productes per taques localitzades a la pell. La gamma Tanit ofereix una àmplia gamma de productes adequada per a tot tipus de pell, que tracten i prevenen la reaparició de les taques, amb resultats clínics provats, no contraindicats en embaràs i lactància i d'ús recomanat durant tot l'any. Una història, en definitiva, en la qual s'amunteguen els records i fites pels quals ha transcorregut aquesta gamma dermocosmètica. Tanit: el reconeixement d'una marca Tanit arriba al seu 30è aniversari amb una història d'evolució, investigaciói innovació amb ganes de seguir treballant perquè les taques de la pell siguin història. "Queda't amb el record, no amb la taca", com apunta la marca al seu web. I Tanit vol formar part dels millors records de la teva vida.
Veure la notícia
Fes esport: el secret per estar més sa i feliç
Els espanyols tenim una de les esperances més altes de vida del món. Ocupem la quarta posició en una llista de 195 nacions, darrere del Japó, Suïssa i Singapur. I no només això. De seguir les tendències de salut actuals, el 2040 el nostre país serà el que ostentarà major esperança de vida de tot el planeta, segons un estudi presentat per la Universitat de Washington. Hi ha diferents variables que influeixen en aquests pronòstics. Una de les més importants és l'alimentació. El nostre patró de dieta mediterrània, rica en fruites i verdures, amb greixos saludables com l'oli d'oliva i un consum equilibrat d'hidrats de carboni, carn i peix, compta amb el reconeixement de la UNESCO que la va incloure en el llistat de Patrimoni Cultural de la Humanitat. A més d'una dieta saludable, la pràctica regular d'exercici és un altre dels pilars fonamentals sobre els quals se sustenta la nostra salut i benestar. Esport, una assignatura que podem millorar Un 32,4% d'espanyols fa exercici diàriament i un 24,8% afirma practicar diverses vegades a la setmana. Tot i que aquests nivells d'activitat encara estan per sota de la mitjana europea, cada vegada és més gran la consciència que cuidar no només influeix en la durada de la nostra vida, també en la seva qualitat. No és estrany que apuntar-se a un gimnàs, sortir a córrer o practicar alguna activitat física de forma regular sigui un dels propòsits més recurrents quan vam iniciar l'any o el nou curs. Els seus avantatges són inqüestionables: ens ajuda a augmentar el to muscular, a mantenir la densitat òssia, a perdre pes, a definir la silueta i a millorar la resistència a la insulina. Psicològicament, contribueix a reforçar l'autoestima i el concepte d'autoimatge, alhora que redueix l'estrès i el decaïment. No hi ha dubte que l'esforç val la pena. Fred, calor o massatge, tres formes de trobar alleujament Atent a les necessitats d'aquells que ja han inclòs l'exercici en la seva rutina i no estan disposats a que res no els pari, Sportsalil, la gamma de Laboratoris Viñas desenvolupada per a la salut esportiva, inclou productes per a mitigar les molèsties musculars i accelerar el procés de recuperació. Sportsalil Spray Gel, amb efecte fred, proporciona alleujament de forma immediata en cas de cops i contusions, lesions musculars i articulars, luxacions, esquinços i torçades. Aplicat durant les primeres 48 hores, ajuda a recuperar l'àrea adolorida. El seu ús és senzill, s'ha de ruixar la part afectada des d'una distància de 20-30 centímetres durant 4-5 segons. En cap cas cal aplicar sobre ferides, mucoses, abrasions o excoriacions. Es presenta en spray de 150 ml. Sportsalil Pegat i Banda de Calor, amb 8 hores d'efecte calor, resulta eficaç quan sentim cansament i tensió muscular o en cas d'esquinços i distensions. Aplicat a partir de les 72 hores posteriors a la lesió, ajuda a relaxar els músculs i a reduir la rigidesa articular. Per gaudir dels seus beneficis, s'ha de netejar i assecar la zona, extreure el pegat del sobre de protecció, retirar l'adhesiu i col·locar el pegat a la zona interessada de manera que s'adhereixi tota la superfície a la pell. Perquè sigui efectiu cal portar el producte posat durant almenys 8 hores. Per facilitar la seva adaptació a la superfície a tractar, es presenta en dues mesures: pegat de 13x10 cm i banda de 29x9 cm. Si el que necessitem és calmar, hidratar i refrescar una determinada zona efectuant un lleuger massatge, Sportsalil Crema Relax és el producte indicat. Elaborada amb una combinació d'extractes de plantes (Arnica montana, Camamilla, Ginkgo biloba), Bisabolol i altres ingredients, ofereix unes característiques galèniques, de textura fluida i fàcil absorció. Només cal aplicar una quantitat suficient de Sportsalil Crema Relax després de la pràctica esportiva i fer massatges l'àrea afectada fins a la seva completa absorció. Es pot repetir les vegades que sigui necessari. Es presenta en tubs de 100 ml i 200 ml. Claus per viure més i millor Per a gaudir d'una bona salut hem de tenir en compte el nostre benestar físic, mental i social. Assolir aquest objectiu passa per incloure en el nostre dia a dia una sèrie de pautes saludables: Una dieta equilibrada rica en fruites i verdures. Els hidrats de carboni han de representar un 50% dels nutrients, els sucres simples un 10% i els greixos a un 30% del valor energètic total.Trencar amb mals hàbits com el tabac, l'alcohol o l'excés de sucre.Practicar exercici de forma regular. Córrer, sortir amb bicicleta o apuntar-se a classes dirigides en un gimnàs. No importa quin esport triïs, l'essencial és posar-se en marxa.Prevenir: realitzar les revisions mèdiques periòdiques com a estratègia per mantenir la salut en equilibri. No oblidis la teva salut dental ni les visites a l'oftalmòleg.Gaudir de bons moments. Reserva una estona cada dia per fer una activitat amb la que et sentis realitzat o, senzillament, et relaxi. Si som conscients de les nostres obligacions, també hauríem de ser-ho del nostre dret a gaudir.Relacionar-se amb altres persones. La tendència a l'aïllament de la societat actual perjudica el nostre benestar. Que les xarxes socials no et portin a engany. La calidesa d'un somriure o d'una abraçada no s'aconsegueix a través d'una pantalla.
Veure la notícia
Fórmula tricogènica reforçada de Vitacrecil Complex Forte per la caiguda estacional del cabell
Cada estació de l'any ens aboca a una emoció diferent. La primavera és temps de renaixement, l'estiu època de llum i diversió, l'hivern d'introspecció i la tardor de renovació. Aquest procés de canvi que vivim a partir de finals de setembre es manifesta en la naturalesa amb el despreniment de les fulles, i en el nostre cabell, amb una caiguda més abundant. Perdre al voltant de 100 cabells al dia es considera normal, però durant els mesos de tardor la caiguda pot superar els 150. En general, el cabell desprès deixa espai a un altre nou, donant lloc a una regeneració de la nostra cabellera que, d'altra banda , necessita recuperar-se dels estralls que l'estiu, amb l'excés de sol i calor, ha provocat en ella. Es tracta d'un cicle vital que no ens ha de preocupar, sempre que no es produeixi un debilitament o desequilibri. Quan es perd més del que es guanya Cada cabell es desenvolupa a partir d'un fol·licle pilós, una estructura cutània alimentada en la seva base per vasos sanguinis. Des que comença a créixer fins que cau, anys després, el cabell passa per tres fases diferenciades: la de creixement o anàgena, la catàgena, quan s'atura el creixement i el fol·licle es redueix, i la de repòs o telógena, etapa en que cau i comença a generar-ne un de nou. La majoria de fol·licles es troben en fase de creixement o anàgena durant la primavera i telógena a la tardor. Tot i que la caiguda del cabell en aquest període és natural, hi ha una sèrie de condicionants que poden accentuar, perjudicant la densitat de la nostra cabellera. L'estrès, ja sigui físic o psíquic, és un dels factors més destacats. Quan augmenten els nostres nivells d'ansietat, ho fan també els nivells d'adrenalina i de testosterona, responsables que el cabell es debiliti. Altres condicionants que repercuteixen negativament en el creixement del cabell o en la seva fortalesa, donant lloc a un cabell feble, fi i de baixa densitat poden ser determinades dietes d'aprimament, canvis hormonals com els que es produeixen durant el post-part o la menopausa, així com el consum d'alguns medicaments o el tabaquisme. Només cal observar la quantitat de pèls que vam deixar al coixí cada matí o al nostre raspall, per a valorar la dimensió del problema. Quan els símptomes de caiguda del cabell es fan evidents, ja sigui en homes o dones, l'autoestima es ressent. La inseguretat que provoca no sentir-se a gust amb aquesta pèrdua influeix de manera directa en la percepció que tenim de nosaltres mateixos i en la manera en què ens relacionem amb els altres, arribant a pertorbar el bon funcionament de la nostra vida social. Com frenar la caiguda i aconseguir una cabellera més densa? Un complement nutricional específic és de gran ajuda, ja que actua sobre el fons del problema i activa l'autoregulació del propi organisme, arribant a aturar la pèrdua excessiva de pèl. El problema pot estar en una dieta mancada de certs nutrients específics que afecten l'estat del cabell. La manca de proteïnes i minerals pot provocar trastorns capil·lars. És molt probable, a més, que durant l'estiu no hàgim seguit la dieta més adequada, i el cabell es trobi debilitat, handicap per a la muda que s'acosta, que necessita un extra de nutrients perquè es produeixi de la manera correcta. És molt recomanable prendre mesures que ajudin al procés de renovació capil·lar, incentivant. Amb l'edat, el cabell, a més de disminuir en nombre, es va fent més fi, de manera que la sensació de pèrdua és més gran. Vitacrecil Complex Forte, vigor i creixement per als cabells Vitacrecil Complex Forte és la gamma líder del mercat de productes orals per al cabell i la gamma de productes específica per als cabells desenvolupada per Laboratoris Viñas. La seva fórmula, avalada dermatològicament, contribueix a millorar l'estat nutricional del cabell. Vitacrecil Complex Forte és una combinació completa i equilibrada, que aporta aminoàcids, oligoelements i vitamines essencials (L-cistina, zinc, ferro, àcid pantotènic, vitamina B6 i biotina). Una ingesta adequada de zinc és un dels factors que ajuden a mantenir el cabell en òptimes condicions. La biotina és una vitamina l'aportació dietètic suficient contribueix al normal manteniment del cabell. La cistina és un aminoàcid ensofrat constitutiu de la queratina. Tips per recuperar la teva cabellera després de l'estiu Tenir cura de la cabellera i reparar-la dels estralls soferts després de l'estiu és una cosa senzilla. Només cal incorporar a la rutina diària de bellesa una sèrie d'hàbits saludables i, per descomptat, alimentar-se adequadament i incloure un suplement nutricional. El cabell recuperarà la seva brillantor i suavitat natural. Per recuperar la brillantor utilitza productes d'acabat, aquests són fonamentals si busques recuperar la lluminositat. Si tens els cabells arrissats utilitza productes hidratants perquè el ris estigui més definit i amb menys encrespament. Per a les que tenen el cabell llis buscar un producte que deixi el pèl suau, sedós i amb brillantor.Talla les puntes cremades i obertes. És preferible tenir els cabells una mica més curt i d'aspecte més saludable que un pèl llarg amb puntes obertes. A més, t'ajudarà a que la forma del teu pentinat no es perdi.Les puntes d'un cabell llarg tenen 3 anys de vida o més, imagina l'ús de planxes, assecadors, banys de sol o coloracions que ha patit durant aquest temps, per això cal tallar sovint.Fes servir mascareta dues vegades per setmana. Després de l'estiu el teu cabell necessita molta hidratació i les màscares són l'ajuda perfecta per a recuperar-la, sobretot en els cabells secs. Distribueix de mitjans a puntes, ja que si s'aplica directament sobre l'arrel resta volum al cabell.Després del xampú, sempre condicionador. Ajuda a suavitzar el cabell i també a mantenir-hidratat.Si vas a continuar prenent el sol no t'oblidis de protegir el teu cabell dels raigs UVA amb esprais específics.
Veure la notícia
Dermaloe MED Gel: una ajuda en el procés de cicatrització
Tots som susceptibles de patir algun tipus de lesió a la pell. A més de les provocades per una intervenció quirúrgica, hi ha altres de naturalesa més ordinària, com els talls o les cremades. Segons un informe realitzat per FACUA Consumidors en Acció, el 80% dels accidents es produeixen en l'esfera privada, és a dir, a la llar i l'àmbit d'oci, sent un dels més comuns les cremades, sobretot a la cuina, per manipulació de recipients o líquids a altes temperatures. Dermaloe MED Gel: el poder de la naturalesa, l'eficàcia de la ciència Quan es produeix algun tipus de lesió cutània, ja sigui una ferida, cremada o cirurgia, s'inicia la cicatrització, un procés complex que té com a objectiu restaurar la integritat dels teixits després d'un dany tissular. En aquest tipus de situacions es recomana l'aplicació d'un producte a força de acemananos i pantenol, dues substàncies de procedència vegetal. Dermaloe MED Gel forma part de la gamma de productes Laboratorios Viñas Nature, especialitzada en el desenvolupament de productes de qualitat farmacèutica formulats amb ingredients d'origen natural. Aquest producte està especialment dissenyat per accelerar la cicatrització de les ferides i cremades, prevenir la formació de cicatrius visibles (queloides), reduir el dolor, la probabilitat d'infecció -creant una pel·lícula que protegeix de l'aire, microorganismes i contaminants- i hidratar. Dermaloe MED Gel és un gel no gras, sense olor i de fàcil aplicació. La eficàcia de Dermaloe MED Gel es sustenta en: Extracte d'Aloe vera, especialment seleccionat pel seu contingut en acemananos. El poder cicatritzant de les fulles d'aloe vera és conegut des de l'antiguitat, emprant-tradicionalment per a la cicatrització, la hidratació i regeneració de la pell.Pantenol, la forma activa de la vitamina B5, que posseeix una demostrada eficàcia com emolient i antiirritant. Les seves propietats permeten reduir la pèrdua hídrica, incrementar la hidratació en l'estrat corni i potenciar el procés de regeneració. Una valoració molt positiva en l'àmbit de la farmàcia Dermaloe MED Gel és un producte sanitari classe IIb avalat per l'Oficina de Farmàcia per la seva gran eficàcia i seguretat. Així com hi ha una base científica sòlida que dóna suport a la competència de acemananos i el pantenol en el procés de cicatrització, també es van avaluar els resultats en la cicatrització de ferides i cremades des de l'Oficina de Farmàcia a través d'un Estudi Observacional*. La percepció del professional farmacèutic va ser altament positiva. Es va considerar que el tractament afavoria una ràpida cicatrització, així com una cicatrització neta en un 99,5% dels casos. El 98,9% dels farmacèutics participants recomanaria en el futur el producte. Quant a la seva eficàcia, el 90,9% aquells que van iniciar l'estudi amb una lesió gran o molt gran mostrava, en acabar, una lesió petita o molt petita. En els casos en què la lesió era de mida mitjana o inferior, el 98,1% mostrava una lesió petita o molt petita. Els resultats van ser igualment satisfactoris en avaluar la intensitat del dolor. Es va constatar que els que patien dolor o molt dolor a l'inici del tractament, el van finalitzar amb poc o gens de dolor en un 96,2%. Quan la intensitat era mitjana o inferior, a l'acabar el tractament el 99,6% va manifestar poc o gens de dolor. Finalment, a l'estimar la intensitat de l'eritema, dels que van iniciar l'estudi amb un eritema intens o molt intens, el 94% mostrava un eritema poc o gens intens en finalitzar el tractament. Dels que van iniciar l'estudi amb un eritema d'intensitat mitjana o inferior, el 99,1% mostrava un eritema poc o gens intens. Tampoc es van observar contraindicacions pel que fa a la seguretat. Després d'una mitjana de 10,9 dies d'utilització, no es van registrar reaccions adverses greus. Instruccions d’ús Dermaloe MED Gel es pot aplicar en ferida oberta i en qualsevol tipus de pacient.Després de netejar la lesió, aplicar una o més vegades al dia una petita quantitat de Dermaloe MED Gel amb el rovell del dit fins a formar una pel·lícula que cobreixi la zona afectada, incloent les vores. * Estudi Observacional sobre un total de 633 participants -396 dones i 237 homes-, d’entre 10 mesos i 95 anys.
Veure la notícia
MelatoZinc, ara en gotes. Un nou format per a dormir més i viure millor
Dormir malament ens converteix en una versió apagada de nosaltres mateixos. Quan patim alteracions en el patró del son es desencadenen una sèrie de conseqüències que menyscaben la nostra salut i benestar. Ens sentim més cansats i irritables, el que comporta un deteriorament en les nostres relacions, i la capacitat cognitiva es ressent, afectant el nostre rendiment laboral. Tot i que les necessitats varien en cada etapa de la vida, la National Sleep Foundation considera saludable, en persones adultes, dormir entre 7-9 hores. A partir dels 65 anys, la xifra se situa entre les 7-8 hores. Per desgràcia, a moltes persones els resulta impossible complir aquestes recomanacions. Segons dades recollides per la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), entre un 20% i un 48% de la població adulta pateix, en algun moment de la seva vida, dificultat per iniciar o mantenir la son -amb especial incidència en dones i gent gran -, i almenys un 10% pateix algun trastorn crònic i greu de son. Quan això passa, el moment d'anar-se'n al llit, en lloc de ser una promesa de descans, es converteix en un malson. Melatonina i zinc, una barreja efectiva contra l'insomni i el decaïment associat La melatonina és una substància natural que produeix el nostre cervell i que intervé en la regulació del ritme fisiològic de la son. La seva producció augmenta amb la foscor, preparant el cos per dormir, i disminueix amb la llum per ajudar-nos a despertar. Diferents estudis han demostrat la seva capacitat per disminuir el temps per agafar la son, millorar la qualitat global del mateix i incrementar la seva durada. El zinc, per la seva banda, és un oligoelement essencial que contribueix a mantenir la funció cognitiva normal, a millorar l'estat d'ànim, i a protegir les cèl·lules enfront de l'estrès oxidatiu, actuant en el sistema nerviós central. MelatoZinc, de Laboratoris Viñas, uneix en la seva formulació aquests dos components. A la primera línia d'abordatge de l'insomni amb decaïment associat (menopausa, depressió, ansietat, estrès, fibromiàlgia, jet-lag / torns de nit ...), MelatoZinc ajuda a afrontar aquest tipus de trastorns trencant el cercle insomni-decaïment que afecta a moltes persones. Amb un bon perfil de seguretat i sense els inconvenients que presenten les benzodiazepines, ja que no genera habituació, dependència, ni efectes hipnòtic-sedants. Alhora, millora la capacitat d'atenció, reacció i memòria i evita el risc de caigudes i fractures per somnolència diürna. MelatoZinc Gotas, una presentació amb més avantatges MelatoZinc Gotas, la nova presentació que se suma al ja existent MelatoZinc Cápsulas, incorpora a l'eficàcia de la seva fórmula, beneficis i avantatges associats al format. El seu flascó comptagotes amb dosificador permet: Una major versatilitat en la dosificació, pautant increments o disminucions progressius segons l'evolució del pacient i millorant l'adherència i / o combinació amb altres possibles tractaments.Facilitat d'administració en pacients amb problemes de deglució o pacients no col·laboradors (disfàgia, Alzheimer, Parkinson ...).Ràpida absorció. Amb un efecte ràpid, MelatoZinc Gotas pot administrar directament o barrejat amb qualsevol líquid (mai en begudes alcohòliques) o semilíquid (iogurt).Instruccions d'ús: s'aconsella prendre 4 gotes al dia uns 30 minuts abans d'anar a dormir, procurant que sigui sempre a la mateixa hora. Si no és possible anar a dormir a la mateixa hora, prendre el producte 30 minuts abans d'anar a dormir. Quatre gotes contenen 1 mg de melatonina i 2 mg de zinc.L'efecte beneficiós s'obté amb una ingesta d'1 mg de melatonina poc abans d'anar a dormir. Flascó contenint 30 ml de solució. No recomanat durant l'embaràs, la lactància o en nens menors de 3 anys. Què pots fer per dormir millor? Durant el diaMantenir un horari regular per anar a dormir i aixecar-te.Evitar romandre al llit més de les necessitats reals de son.No dormir durant el dia o fer migdiades prolongades (més de 30 minuts.)Restringir estimulants com el tabac, el cafè, te, refrescos de cola o alcohol, especialment a partir de migdia.Practicar exercici físic moderat de forma regular, preferentment abans de la mitja tarda i amb exposició a la llum solar. Hores abans d'anar a dormirEvitar activitats estressants, que requereixin molta atenció o exercici vigorós.Sopar de forma equilibrada i lleugera.Practicar exercicis de relaxació, com concentrar-se en una respiració lenta i pausada.Prendre un bany d'aigua a temperatura corporal si necessitem un plus de relaxació. A la nitCrear condicions ambientals adequades per al somni, com una temperatura agradable, foscor, silenci, roba còmoda...Repetir cada nit un ritual que ens disposi mentalment a dormir (apagar els aparells electrònics, abaixar la persiana ...).Anar al llit quan es percebin símptomes de son.Si, un cop al llit, no podem dormir, passats els 30 minuts és millor aixecar-se, anar a una altra habitació i dur a terme una activitat relaxada, com llegir. Tornar a l'habitació quan es torni a tenir son.
Veure la notícia