Propòsits saludables per recuperar la forma: com reprendre les rutines i cuidar el cos a la vegada
La tornada a la rutina és dura, sense discussió. Ens sentim més cansats del que és habitual, amb dificultats de concentració, tristos i amb molt poques ganes d'entrenar, malgrat haver arribat de les vacances amb algun quilo de més. Però, precisament, la combinació d'exercici físic i una bona dieta és la millor manera de recuperar la vitalitat.
Quan els dies sense entrenar superen el mes, comencem a notar diferents pèrdues a la nostra resistència o capacitat aeròbica i això provoca que sentim més la fatiga. Perdre la forma aeròbica afecta l'aportació d'oxigen als músculs directament relacionat amb l'eficiència del cor i l'augment de la freqüència cardíaca en repòs i, fins i tot, amb un augment de la retenció de líquids. Això és perquè les fibres musculars estan menys activades. Tot i això, tots ells són canvis reversibles si tornem a practicar exercici.
És possible que a la tornada de vacances no ens vingui de gust tancar-nos al gimnàs. Per això pot ser bona idea, sobretot mentre la temperatura exterior encara és agradable, fer alguna activitat física a l'aire lliure com ara running, nordic walking o senderisme. Com més aviat comencem a reprendre els bons costums, abans farem de la rutina el nostre passaport de salut. Això sí, és preferible reprendre'l amb calma per aclimatar el cos al nou esforç i anar augmentant la intensitat a mesura que passen els dies. Sempre és recomanable comptar amb algun tractament que alleugi la sensació de cansament i afavoreixi la recuperació dels músculs i lligaments després de la pràctica esportiva.
I torna a començar
Reprendre la pràctica esportiva requereix dosificar l'esforç i recordar que allò important és afavorir i mantenir una bona forma física. El millor és començar amb un ritme suau que permeti un bon escalfament de músculs i articulacions. A poc a poc, anar incrementant l'esforç sense arribar mai al límit de les nostres possibilitats.
És bona idea començar per recordar consells com no fer servir l'ascensor, pràctica útil que posa en marxa bona part de la teva musculatura, aparcar el cotxe i anar caminant o amb bici per recorreguts plans. Convé recordar, tant si tot just comences a fer activitat física com si ets esportista amateur que aquesta tardor, tenir cura del cos abans, durant i després de practicar exercici, és prioritari.
Sportsalil Crema Relax de Laboratorios Viñas, està formulada amb extractes d'àrnica, camomila, ginkgo biloba i bisabolol, ingredients d'origen natural que alleugen el cansament i afavoreixen la recuperació de músculs i lligaments. Després d'un massatge suau després de practicar exercici, la sensació de relaxació i descans augmenta el propi benestar que proporciona un bon entrenament.
Aquesta línia de productes inclou, entre altres: Sportsalil Footcare, per a la cura completa de les molèsties als peus derivades de la pràctica esportiva, Sportsalil Gel Anti-rozaduras, per a les irritacions provocades pel fregament amb la roba, la pròpia pell i el suor.
6 bones idees per recuperar el bon humor i la forma física
- Dedica temps a processar-lo i assimilar què vols fer i per què. És fonamental organitzar un horari per als entrenaments per mentalitzar-nos i comptar amb aquest espai que ens ajudarà a complir els objectius que vulguem assolir.
- Segueix una dieta saludable. Com a part de la nova rutina, inclou anar al mercat a comprar aliments frescos, millor si són de temporada. Tardor és temps de nous, castanyes, moniatos, bolets i de la hipocalòrica carbassa. A més, incrementar el consum de fruites i verdures, de carns magres com a font de proteïnes, prendre aigua abundant i aliar-nos amb els cereals integrals és un bon consell.
- Aliments que ens donen energia i ajuden a reduir el cansament: oli d'oliva, peix blau, xia, alvocat, fruita seca. Inclou-los a la teva dieta diària en quantitats moderades. L´ou també és un bon aliat per aixecar l´ànim i mantenir els músculs a to. I, com un caprici, podem gaudir d'una unça de xocolata negra.
- Prepara la bossa del gimnàs, on no poden faltar la roba i les sabatilles adequades. Si preferim portar els nostres accessoris com la màrfega o les bandes de resistència, millor deixar-los a la vista i en un lloc accessible. Per suposat, és imprescindible l'ampolla per a l'aigua.
- Posa't a prova. Avalua el teu estat físic abans de reprendre les teves rutines habituals perquè la poca activitat física durant les vacances pot afectar el rendiment esportiu. D'aquesta manera evitaràs sobrecarregar-te els primers dies, així com patir possibles lesions. Realitza exercicis d'escalfament 5-10 minuts i determina com et sents. Passats uns quants dies notaràs si el teu estat físic va millorant. Al gimnàs, no oblidis deixar-te aconsellar pels professionals.
- Associa l’exercici a pensaments positius. Quan la mandra t'apropi, aferra't al sentiment de benestar que proporciona practicar activitat física (allibera endorfines!). Reprendre l'exercici a la tornada de vacances requereix molta força de voluntat. Però si no desisteixes veuràs com en poques setmanes tornaràs a experimentar tots els beneficis.
