Recupera la teva son amb MelatoZinc Gotas
L'insomni és un dels trastorns de la son més comuns als països desenvolupats, amb unes xifres estables quant a casos i tractaments. Tot i això, aquesta situació va canviar completament amb l'arribada de la pandèmia, i mesos després, les xifres, lluny d'estabilitzar-se, segueixen empitjorant.
Al voltant del 30% de la població espanyola pateix trastorns de la son (1). I és que, els problemes relacionats amb la son es troben entre les consultes de salut més comunes (2). Donant com a resultat que els metges d'atenció primària rebin prop de 15 milions de persones cada any (3).
Vivim a l'època en què l'estrès i les presses s'han apoderat de la nostra vida i no som del tot conscients de la importància que té la son i les implicacions directes en molts factors de la nostra salut.
“La son està involucrada en infinitat de processos fisiològics, com la consolidació de la memòria, la regulació hormonal, el control de la resposta immune i inflamatòria, la regularització vascular, el processament emocional, per la qual cosa una mala qualitat de son sol anar lligada a nombrosos problemes de salut, així com a un risc més gran de desenvolupar diverses malalties com obesitat, diabetis, hipertensió, malalties vasculars, canvis metabòlics, càncer”, va detallar Ana Fernández Arcos, coordinadora del Grup d'Estudi de Trastorns de la Vigília i Somni de la Societat Espanyola de Neurologia (4).
Una sinergia que ajuda a dormir
Quan hi ha problemes de son, pràcticament totes les facetes de la nostra vida es veuen afectades. I així entrem en un cercle viciós en què no dormim bé, l'endemà estem cansats i no rendim ni som productius, cosa que ens genera més ansietat que, alhora, dificulta la son. Per això, per controlar els problemes d'insomni, hem de cercar una solució que inclogui tots aquests problemes.
La sinergia potent entre els seus dos components bàsics, la melatonina i el zinc, ajuda a millorar la qualitat del son i el benestar mental, influint positivament en l'absència de somnolència diürna i la millora de l'alerta matutina.
Melatonina: el control del rellotge biològic
La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix de manera natural i és l'encarregada de controlar el nostre rellotge biològic. Quan es fa de nit, la melatonina és la que prepara l'organisme per dormir i és necessària per resincronitzar el ritme “son-vigilia”, normalitzant la qualitat i la durada de la son (5). Per això, quan els seus nivells no són suficients o hi ha algun trastorn com l'ansietat o la depressió i no comptem amb la melatonina necessària, tenim dificultats per agafar la son.
Així mateix, la melatonina és totalment segura, un altre dels aspectes essencials. Diferents estudis han demostrat que una dosi de 10 mg no presenta efectes adversos significatiu (6).
Zinc: millora el “mental fitness”
Nombrosos estudis han demostrat l'eficàcia de la melatonina per ajudar a agafar la son i, per aquest motiu, els complements a base de melatonina han experimentat una gran pujada en les vendes, però a Laboratorios Viñas es fa un pas més i s'hi afegeix el zinc per aconseguir un producte que no només ajudi a dormir, sinó també que el pacient se senti millor quan desperti.
El zinc és un modulador de l'activitat neuronal del cervell, actua als neurotransmissors glutaminèrgics, dopaminèrgics i serotoninèrgics. Els seus nivells baixos es veuen associats a una disfunció cognitiva, per la qual cosa la suplementació amb zinc exogen millorarà el “mental fitness”, reduint l'estrès mental i social (5,6 i 8).
Amb MelatoZinc s'aprecia una millora significativa de la qualitat de la son total, la qualitat de la son subjectiva i la seva latència, és a dir, el temps que triguem a dormir-nos. Així mateix, contribueix a millorar la funció cognitiva, amb una millora de la memòria i la concentració.
Més avantatges
El producte MelatoZinc Gotas permet la seva administració per via sublingual, la via més ràpida. A això s'hi afegeix la rapidesa d'absorció de la seva fórmula. No conté ni sucre ni lactosa, que vol dir reduir les possibilitats d'intoleràncies. A més, no s'han observat efectes hipnòtic-sedants, habituació o dependència.
L'efecte beneficiós s'obté amb una ingesta de 1 mg de melatonina poc abans de dormir. No recomanat durant l'embaràs, la lactància o nens menors de 3 anys.
Cinc hàbits per a una higiene correcta de la son
- Un horari disciplinat. Llevar-se i ficar-se al llit a la mateixa hora cada dia ajuda a crear una rutina molt beneficiosa per a la son. Es pot variar una mica els caps de setmana, però no és aconsellable si es tenen problemes per dormir.
- Tenir cura de l'alimentació. I no només els aliments que s'ingereixen, que han de ser tan suaus com sigui possible i en quantitats petites, sinó també a l'hora. El sopar sempre s'ha de fer mínim dues hores abans de ficar-se al llit.
- Practica exercici físic durant el dia per alleujar tensions i cansar-te físicament (el sedentarisme aconsegueix que estiguem esgotats mentalment) i suma a la teva rutina exercicis de relaxació o mindfulness abans de dormir.
- El dormitori ha de ser el lloc de descans. Evita la televisió o qualsevol altre tipus de pantalles al llit. De la mateixa manera, intenta ficar-te al llit quan ja estiguis preparat per dormir.
- Paciència. Quan el somni no arriba és fàcil desesperar-se, cosa que empitjora la situació. Si després de 20 minuts no s'ha aconseguit agafar la son, el més indicat és aixecar-se. Prendre una infusió calenta, llegir, meditar o qualsevol altra activitat relaxant és més positiu que quedar-se al llit fent voltes.
Fonts:
- Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio en Atención Primaria. Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio en Atención Primaria. Plan de Calidad para el Sistema Nacional de Salud del Ministerio de Sanidad y Política Social. Unidad de Evaluación de Tecnologías Sanitarias. Agencia Laín Entralgo. Comunidad de Madrid; 2009. Guías de Práctica Clínica en el SNS: UETS Nº 2007/5-1
- Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Informe anual del Sistema Nacional de Salud [Internet] 2015 [Citado el 21 de febrero de 2020] Disponible a: www.msssi.gob.es
- Uehli K, Mehta AJ, Miedinger D, et al. Sleep problems and work injuries: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2014;18(1):61-73
- Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología, Marzo 2021
- Rondanelli M1, Opizzi A, Monteferrario F, et al. The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo- controlled clinical trial. J Am Geriatr Soc. 2011;59(1):82-90.
- Seabra MLV, Bignotto M, Pinto LR Jr, et al. Randomized, double-blind clinical trial, controlled with placebo, of the toxicology of chronic melatonin treatment. J. Pineal Res. 2000; 29:193–200.
- Cherasse Y, Urade Y. Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. Int J Mol Sci. 2017;18(11). pii: E2334.
- Li Z, Li B, Song X, Zhang D. Dietary zinc and iron intake and risk of depression: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017;251:41-47
- Laboratorios Viñas – www.vinas.es
