A la primavera, que no es torci la teva escapada: imprescindibles per gaudir del teu temps de lleure
Amb la primavera busquem dies de desconnexió més que necessaris i merescuts, però, de vegades, un cop a destí, sorgeixen inconvenients que ens trunquen aquest desitjat temps de lleure. Una petita ensopegada que ens inflama un turmell, un dolor muscular o articular que frena les nostres ganes de passeig o ruta de senderisme. No deixis que res et pari, és més fàcil si prepares amb previsió tot el que necessites per a un cap de setmana o pont llarg.
Fer una bona maleta o motxilla és un d'aquells tràmits que no agraden a tots i sol fer mandra, però si hi dediques temps i cap, veuràs que un cop finalitzada ha valgut la pena i no hi ha imprevist que se't resisteixi. El que necessitem per dur a terme una sortida amb èxit no és gaire ni difícil d’aconseguir, però és important disposar del necessari per evitar problemes.
Equipatge bàsic per una escapada de 3-4 dies
- Necesser: raspall i pasta de dents petita, desodorant petit, taps si compartiràs habitació, crema facial habitual, crema solar, gel de bany, xampú de pèl.
- Farmaciola: esparadrap, tiretes, benes, gotes oculars, repel·lent d'insectes, tractament per a picades, antisèptic netejador de ferides, pinces, sals de rehidratació oral, sobres de sucre, tisores i agulles de seguretat, analgèsic oral i tòpic per si hi hagués d'alleujar un dolor articular o muscular a causa d'una caiguda sense importància o torçada molesta, crema antiinflamatòria perquè aquest mal pas no ens impedeixi continuar gaudint del nostre temps d'oci. T'ajudarà a prevenir les lesions i tractar-les en cas que es produeixin.
- Roba: 3 samarretes, roba interior neta per a cada dia que anem a passar fora, 3 parells de mitjons, roba per dormir, sabatilles de casa i xancletes. 2 pantalons (un texà és suficient). Una dessuadora, jersei o jaqueta, depenent de la previsió del temps. Calçat còmode, dos parells, si farem senderisme, un de muntanya. Mai estrenis calçat a les teves escapades. Si l´escapada és a la platja o a zona d´aigua on tinguem opció de banyar-nos o gaudir del sol, banyador, tovallola fina de cotó, crema solar per cos i aftersun, de menys de 100 ml si vas amb avió.
- Accessoris útils: bossa per a roba bruta, mocadors de paper, càmera de fotos, prismàtics (opcional), mòbil, carregador. Ulleres de sol, barret o gorra. La protecció és bàsica, vagis on vagis, però més si la teva escapada és al camp o a la platja. Motxilla petita, lleugera, impermeable i, si és possible, de les que permet una certa ventilació de l'esquena per portar durant el dia. Recorda que aquest és un dels accessoris que més poden dificultar el teu confort a l'haver de portar durant hores, de vegades provoquen mal d'esquena, pel pes o les tires de subjecció. Inclou també una mica d'entreteniment, llibre, tauleta, si anem en grup o amb nens algun joc de cartes. Cartera amb DNI o passaport, diners en efectiu, targeta de dèbit. No oblideu descarregar mapes de la zona on estareu, llocs d'interès, rutes, confirmacions d'allotjament, reserves de restaurant, targetes d'embarcament…
Evitar les lesions i, si es donen, actuar a temps
Sortir d´excursió, gaudir de la natura, fer senderisme o qualsevol altra activitat a l´aire lliure és molt divertit. Fer-se mal no. Com evitar possibles lesions? Aquests són els “tips” clau:
- Porta un equip protector en funció de l'activitat que practicaràs.
- Si fas turisme i no tens costum de caminar, no estiguis quatre hores seguides sense descansar, fes aturades.
- Si fas rutes pel camp o la muntanya, comença a poc a poc i puja la intensitat, fes exercicis d'escalfament muscular.
- Per quan sentis dolor o si et lesiones: aplica a la zona de la pell on hagis patit la lesió o sentis dolor, una petita quantitat de crema o 1-2 pulsacions d'esprai d'un producte amb acció analgèsica i antiinflamatòria, específic per alleujar els dolors musculars i articulars. Fes un suau massatge o fricció. Pots repetir fins a 2-3 cops al dia. Sembla temptador seguir el teu ritme després de lesionar-te. Però és una mala idea. Podria agreujar-te la lesió, cosa que t'obligaria a quedar-te sense gaudir no només l'escapada actual sinó durant molt de temps i prescindir de moltes altres escapades.
Encara que vagis amb compte, és inevitable que de vegades es donin lesions musculars i articulars. Radio Salil és la gamma de medicaments tòpics per a l'alleujament simptomàtic de dolors musculars i articulars, de Laboratorios Viñas, que ajuda a seguir el teu ritme. Està indicat, a partir dels 12 anys, en casos de lumbàlgia, torticoli, petites lesions esportives i de sobreesforç com esquinços lleus, contusions, torçades lleus i rampes musculars.
Es presenta en dues formes d'aplicació:
> Radio Salil Antiinflamatori Crema. Medicament amb triple acció: analgèsica, antiinflamatòria i rubefaent (en utilitzar-la sobre la pell l'envermelleix produint sensació de calor a la zona d'aplicació). La seva fórmula única amb 5 principis actius (salicilat de metil, mentol, àcid salicílic, alcanfor, i nicotinat de metil) avala la seva eficàcia.
> Radio Salil Spray. Solució per a polvorització cutània indicada per alleugeriment simptomàtic de dolors musculars i articulars. La seva fórmula eficaç, amb 3 principis actius (salicilat de dietilamina, mentol i alcanfor) proporciona un doble efecte: antiinflamatori i analgèsic.
Per a més informació sobre els productes, advertiments i precaucions, consulteu el prospecte del producte o visiteu www.vinas.es.
Fonts:
- Radio Salil – www.radiosalil.es
- Viajo luego existo: https://www.viajoluegoexisto.co/blog/que-llevar-para-una-escapada-de-un-fin-de-semana
- Tu canal de salud: https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/debe-botiquin-basico-viaje
- Fauna ibérica: https://www.faunaiberica.org/salir-al-campo-equiparse
- Kids health: https://kidshealth.org/es/kids/sport-safety.html
- Nnormal: https://www.nnormal.com/es_ES/content/como-prevenir-las-lesiones-en-el-senderismo
